Séances sans friction
Note poids et reps en deux taps. Karney affiche ta dernière perf sur chaque série : tu sais toujours quoi battre.
Quatre outils qui transforment chaque séance en progression mesurable.
Note poids et reps en deux taps. Karney affiche ta dernière perf sur chaque série : tu sais toujours quoi battre.
Une silhouette en heatmap montre quels muscles tu as travaillés et à quelle intensité : repère tes points faibles d'un coup d'œil.
Ton volume, ton tonnage et tes courbes de force dans le temps. La courbe qui monte et prouve que tu progresses.
Karney estime ton 1RM automatiquement et célèbre chaque nouveau record. Addictif, dans le bon sens.
Réponds à 5 questions rapides (niveau, objectif, fréquence) et Karney bâtit un programme adapté à toi.
À la salle, tape pour noter chaque série. Le minuteur de repos et les objectifs de la dernière fois te font avancer.
Records, courbes de volume et BodyMap se mettent à jour après chaque séance. La preuve que tu deviens plus fort.
Quatre données portent l'essentiel de la valeur. Le reste est optionnel, et Karney remplit tout seul ce qu'il peut déduire.
Le socle irréductible. Sans ces quatre données, pas de courbe de progression, pas de record, pas de 1RM estimé.
Le nombre de répétitions qu'il te restait. C'est ce qui distingue un 3x10 mené à l'échec d'un 3x10 confortable.
La même charge en 90 secondes ou en 3 minutes, ce n'est pas la même performance. Le minuteur l'enregistre pour toi. Combien de temps se reposer ?
Deux secondes par séance. Ils expliquent beaucoup de stagnations plusieurs mois plus tard.
La méthode complète est détaillée dans notre guide sur ce qu'il faut noter dans un journal d'entraînement.
Un carnet d'entraînement papier fonctionne. Il ne coûte rien, ne demande pas de batterie et ne te distrait jamais. Sa limite arrive plus tard : tu ne peux pas le chercher, tu ne peux pas en tirer une courbe sur douze mois, et un 1RM estimé se calcule à la main. Le tableur règle le calcul mais pas la salle : personne n'aime taper dans un tableur entre deux séries, et un fichier perdu emporte tout l'historique.
Nous avons comparé les trois formats honnêtement, y compris les cas où le papier gagne : carnet papier ou application, que choisir.
Une fois le format tranché, reste à choisir l'application. Nous avons mis Karney face à Hevy et Strong, prix relevés sur l'App Store français et lignes où les deux autres gagnent : quelle application de musculation choisir.
Débutant, le programme importe moins que la régularité : full body trois fois par semaine, et une seule question à chaque séance : plus lourd que la dernière fois, ou une répétition de plus ? C'est la surcharge progressive, et elle suppose une trace écrite.
Push pull legs ou upper lower, volume hebdomadaire par groupe musculaire, phases d'hypertrophie. La sensation ne suffit plus à arbitrer.
Répétitions, lest, variantes de progression : Karney enregistre la callisthénie comme il enregistre une barre.
Un palier se diagnostique dans tes propres chiffres, pas au feeling. Comment repartir ?
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