PPL, Full Body, Upper Lower, prise de masse, sèche, débutant... Trouve le programme qui colle vraiment à ton niveau, tes jours dispo et tes objectifs.
4 guides publiés dans ce silo.
Programme full body : fréquence, structure de séance, charges et progression. Un guide concret avec des exemples chiffrés pour débutants et intermédiaires.
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Programme prise de masse actionnable : structure PPL, exemples chiffrés, nutrition et progression. Arrêtez de stagner, commencez à construire.
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Programme fessiers structuré en 2-3 séances/sem : exercices, charges progressives, erreurs à éviter. Un plan concret pour des fessiers qui grandissent vraiment.
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Programme sèche musculation complet : déficit calibré, plan Upper/Lower 4 jours, nutrition chiffrée. Perds le gras, préserve chaque kilo de muscle.
Lire le guide →Karney, le carnet de musculation : 1500 exercices avec GIF, programmes adaptés, suivi de tes records. Gratuit, sans pub.
Karney